สวัสดีและยินดีในวันพุธ !!
กระแทกแดกดันฉันเผยแพร่สิ่งนี้บน Instagram เมื่อเช้านี้ …
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังที่ยอดเยี่ยม
Achiever สูงโดยทบทวนหนังสือทิฟฟานี่เจนกินส์ การประเมินอย่างรวดเร็วของไดอารี่ใหม่ของชีวิตคู่ของยาเสพติดยาเสพติด เช็คเอาท์โดยผู้เขียน
หนังสือง่าย ๆ ที่จะฟังขณะวิ่งกินหรืออะไรก็ตามที่ผู้คนทำ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 6 นาที 12 วินาที
ถัดไป
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
09:42
สด
00:00
08:21
06:12
และจากนั้นก็วิ่งเส็งเคร็งอย่างแท้จริง ขาของฉันยังคงเหนื่อยล้าจากสุดสัปดาห์นี้ พวกเขามักจะหมดแรงจากการทำ LA และอีก 6 วันต่อมาหลักสูตร Catalina Marathon ที่ท้าทายอย่างยิ่ง โปรดทราบว่ามันเป็นงานที่รวบรวมไว้ซึ่งเราทำอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับเทรนเนอร์ Kastor กล่าว
ดังนั้น. ฉันมีสองตัวเลือกในการวิ่ง ฉันอาจนอนลงเช่นเดียวกับตายซึ่งฉันคิดว่า …
ฉันอาจเอาชนะตัวเองในหัวของฉัน …
หรือฉันอาจจัดอันดับเครดิตให้ตัวเองสำหรับการแข่งขันที่น่าทึ่งในวันเสาร์และเพียงแค่ตัดสั้นนี้
ฉันเลือกว่าฉันเจ็บและเหนื่อยล้าตั้งแต่ ‘ฉันแสดงให้เห็นถึงการแข่งขันในวันเสาร์ ฉันให้ทุกสิ่งที่ฉันมีและมันยอดเยี่ยม ตอนนี้ร่างกายของฉันต้องการพักผ่อนบ้าง เช่นเดียวกับที่ไม่เป็นไร (แม้ว่ามันจะน่าหงุดหงิด) ดังนั้นฉันจึงใช้มันง่ายและน่าจะยืดออกไปและพยายามที่จะม้วนกรดแลคติคทั้งหมดออกมา
ลดน้ำหนักวันพุธ
สัมภาษณ์กับ Get Skinny อีกครั้งผู้เขียน Sarah Dussault
ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Sarah ในรูปแบบมาหลายปีแล้วและรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ตรวจสอบหนังสือของเธอที่ออกมาเมื่อต้นปีนี้ – ผอมอีกครั้ง ฉันตรวจสอบหนังสือเล่มนี้ในขณะที่กลับมาและชอบง่าย ๆ ที่จะปฏิบัติตามการออกกำลังกายและสูตรอาหาร
เธอสัมภาษณ์ฉันเกี่ยวกับการฝึกอบรมมาราธอนในเดือนพฤศจิกายน <- ตรวจสอบออกมา หมายเหตุด้านข้าง: เราทำตอนเช้าของไวน์แดง & รับประทานอาหารครึ่งมาราธอน !! และเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีความเป็นไปได้ที่จะสัมภาษณ์เธอเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้ แต่เนื่องจากเราเป็นเพื่อนที่ดีฉันไม่ได้อยู่กับหนังสือที่เกี่ยวข้องกับหนังสือ - ฉันอยากจะเข้าใจสิ่งที่เธอกินรวมทั้งรับคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนัก #1 ความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสีย = แน่นอนว่าคุณสูญเสีย 10 ปอนด์สุดท้ายได้อย่างไร!?! RER: คุณมีสุขภาพดีอยู่เสมอหรือไม่? หรืออะไรที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลง? Dussault: ฉันมี - หรืออย่างน้อยก็เชื่อว่าฉันเป็น ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 ฉันค้นพบครั้งแรกเกี่ยวกับโภชนาการในโรงเรียน แม่ของฉันจะซื้อเนยถั่วธรรมชาติเช่นเดียวกับที่เรากินขนมปังทั้งเมล็ด แต่ฉันก็ยังชอบของหวานของฉัน ฉันจะได้รับสลัดสัตว์ปีกควายแทนแซนวิชในสถาบันระดับสูง แต่ไม่มีอะไรครอบงำหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันค่อนข้างสมดุล ฉันไม่ได้กินเนื้อสัตว์มากนักตั้งแต่ผู้ที่ชอบแซนวิชเปียก ฉันมีส่วนร่วมของนักศึกษาปีของวิทยาลัยและค้นพบว่าการรับประทานอาหารดึกเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร ในขณะที่ฉันพยายามลดน้ำหนักหลังจากปีที่ผ่านมาฉันสอนตัวเองเป็นอย่างมากเกี่ยวกับแผนอาหารและโภชนาการ แต่ในเวลานั้นนิตยสารล้วน แต่ผลักดันผลิตภัณฑ์ที่ปลอดไขมันหรือปราศจากน้ำตาล ฉันไม่ได้ค้นพบสิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันก่อวินาศกรรมจนกระทั่งไม่กี่ปีหลังจากจบการศึกษาและทำงานในอุตสาหกรรม เรื่องยาวนานฉันมักจะเป็นนักกินที่มีสุขภาพดีในสายตาของฉันเองอย่างไรก็ตามแผนอาหารของฉันได้รับการพัฒนาให้สะอาดขึ้น ฉันต้องการฉันอาจใช้เวลาหลายปีที่เป็นพิษในช่วงหลังเลิกเรียนเมื่อมื้ออาหารของฉันหมดลงจากโภชนาการที่เกิดขึ้นจริง แต่เต็มไปด้วยเส้นใยสังเคราะห์และน้ำตาล ฉันเชื่อว่าสารเคมีได้เล่นกับฮอร์โมนความหิวการเผาผลาญและการมีสติเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการกิน RER: อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีในชีวิตที่วุ่นวายของคุณ? Dussault: มีสองปัญหาที่ฉันมีต่อสุขภาพ 1) ฉันชอบออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ดีและแฟนของฉัน การดื่มเป็นสิ่งที่ฉันน่าจะทำมากที่สุด ฉันก็ดีใจที่ได้ออกไปทานอาหารเย็น มันเป็นสิ่งที่ฉันชอบทำในช่วงชีวิตนี้ เป็นการยากที่จะสร้างความสมดุลให้กับสิ่งที่ฉันต้องการแสดงในเวลาว่างโดยสิ้นเชิงกับสิ่งที่ฉันควรทำเพื่ออาชีพของฉัน สิ่งที่ยากที่สุดอันดับสองคือการทำงานจากที่บ้านการส่งผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่องเพื่อลองรวมถึงตัวอย่างรวมถึงกินเหมือนคนทั่วไป ในงานคุณมีเพื่อนร่วมงานและบางทีคุณอาจออกไปทานอาหารกลางวันกับพวกเขาหรือนำมาเอง ฉันอยู่บ้านอยู่คนเดียวหลายวันถ้าฉันไม่ได้เดินทางและมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่นอกครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแล็ปท็อปของฉันอยู่บนเคาน์เตอร์พื้นที่ครัวของฉัน RER: อะไรคือส่วนที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสำหรับคุณ? Dussault: ออกกำลังกาย! ฉันชอบออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่จะชี้ไปที่รูปร่างเป็นวันของฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองและเพิ่มพลังให้ฉัน มันก็ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของฉัน RER: คุณชอบอาหาร 'โกง' อะไร? Dussault: ฉันไม่ได้ติดฉลากอาหารโกง แต่ฉันมีอาหารไม่กี่อย่างที่ฉันพยายาม จำกัด ซึ่งรวมถึง Nachos, Pizza และกหอยเชลล์ทอด ฉันก็ชอบ Parmesan มะเขือยาว RER: คุณนับแคลอรี่หรือไม่? Dussault: ฉันนับแคลอรี่เท่านั้นถ้าฉันมีการถ่ายภาพที่กำลังจะมาถึงและโดยทั่วไปฉันจะทำอย่างนั้นประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะจำไว้และฉันประกอบด้วยสูตรอาหารมากมายดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะติดตาม ฉันพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การใส่อาหารที่ดีในร่างกายของฉัน RER: วันที่กินอาหารสำหรับคุณคืออะไร? Dussault: ทุกวันแตกต่างกัน ฉันอาจลุกขึ้นและมีกล้วย ไปที่ bootcamp ของ Barry สอนชั้นเรียนหนึ่งชั้นและจากนั้นใช้เวลาหลังจากของฉันรวมถึงมีสมูทตี้เพื่อกู้คืน ฉันชอบ PB&J เป็นที่ต้องการของฉันดังนั้นฉันจึงทำวิดีโอเพื่อแสดงให้ผู้คนเห็นว่ามันทำอย่างไร ตรวจสอบสูตร PB & J Smoothie ของเธอที่นี่! สำหรับมื้อกลางวันฉันจะมีสลัดขนาดใหญ่ที่มักจะทำที่บ้านหรือฉันจะไปรับหนึ่งที่ SweetGreen ฉันชอบที่จะมีขิงเคี้ยวเป็นของหวานเล็กน้อย ในฐานะของว่างฉันจะมีแครอทเช่นเดียวกับ hummus มะม่วงหิมพานต์ หรือบาร์ - ฉันถูกส่งมาก สำหรับมื้อเย็นฉันจะทำมันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมบรอกโคลีหรือผักอื่น ๆ รวมถึงโปรตีนลีนเช่นปลาหรือไก่ บางครั้งฉันจะทำชามผัดกับซอสทาฮินีขิงมะนาว สูตรของฉันน่าทึ่งมาก (แหล่งที่มา) RER: ข้อเสนอแนะการลดน้ำหนัก #1 ของคุณคืออะไรสำหรับคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย? Dussault: สำหรับสิบปอนด์ที่ผ่านมาการตัดแอลกอฮอล์ทำงานเหมือนน่าดึงดูดเพราะมันช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นและลดความอยากน้ำตาลทำให้ง่ายต่อการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นเรื่องจริงจังเกี่ยวกับอาหาร การตัดของหวานและแอลกอฮอล์เป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสองข้อ ข้อเสนอแนะที่สำคัญที่สุดอื่น ๆ คือการป้องกันคาร์โบไฮเดรตแป้งหลัง 16.00 น. ดูดอย่างไรก็ตามมันใช้งานได้ กินคาร์โบไฮเดรตของคุณในตอนเช้าเมื่อร่างกายของคุณสามารถใช้มันได้ คุณสามารถซื้อหนังสือของ Sarah ใน Amazon - Get Skinny อีกครั้ง คุณสามารถตรวจสอบบล็อกของเธอได้ที่ sarahfit.com คำถาม: เราทุกคนมีการออกกำลังกายที่ไม่ดี คุณจะเสนออย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณ? ส่งสมุดงานมาให้ฉัน บันทึก การแบ่งปันคือการดูแล! แบ่งปัน ทวีต เข็มหมุด แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน