การออกกำลังกายทางกายภาพของคาร์ดิโอได้รับความสนใจอย่างมากจากองค์กรด้านสุขภาพและสุขภาพที่สำคัญเช่น American Heart Association เช่นเดียวกับเหตุผลที่ดี ตามรายงานของ Fitbit ก่อนหน้านี้ผู้ที่มีความแข็งแรงทางกายภาพของระบบทางเดินหายใจต่ำมีอันตรายต่อการเสียชีวิตจากการเจ็บป่วยของหัวใจมากกว่า 56 % “ สมรรถภาพทางกายของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในอันตรายที่ดีที่สุดในการทำนายการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนวัยอันควร” กล่าวว่าการศึกษาวิจัยของรัฐทิโมธีเอส. คริสตจักร, MD, ปริญญาเอก, MPH, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์เชิงป้องกัน ระบุมหาวิทยาลัยในแบตันรูช “ มันเหมาะอย่างยิ่งกับการสูบบุหรี่เบาหวานและประวัติครัวเรือน”
แต่อย่างที่คุณเห็นด้านล่างการหยุดความเจ็บป่วยของหัวใจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณต้องใส่ใจเกี่ยวกับคะแนนสมรรถภาพทางกายแบบคาร์ดิโอ ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องติดตามคริสตจักรกล่าว
“ ฉันเชื่อว่าการพัฒนาอย่างต่อเนื่องของการติดตามการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการวัดแกดเจ็ตกำลังสร้างโอกาสที่คาดหวังอย่างมากสำหรับการใช้ประโยชน์จากสมรรถภาพทางกายอย่างกว้างขวางในฐานะที่เป็นเครื่องหมายสุขภาพและสุขภาพที่สำคัญ”
ต้องการความน่าเชื่อถือมากขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบวิธีการที่น่าสนใจมากขึ้นห้าวิธีในการปรับปรุงคะแนนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวก
5 เหตุผลในการปรับปรุงคะแนนสมรรถภาพทางกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
ลดไขมันในกระเพาะอาหาร การมีดัชนีมวลกายสุขภาพดี (BMI) – เป็นตัวกำหนดไขมันในร่างกายตามความสูงและน้ำหนัก – ไม่ได้ระบุว่าคุณสามารถป้องกันการออกกำลังกาย นักวิจัยได้ค้นพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีที่มีคะแนนสมรรถภาพทางกายของหัวใจและหลอดเลือดสูงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันอวัยวะภายในในปริมาณที่ต่ำกว่า-ไขมันชนิดหนึ่งที่ค้นพบลึกเข้าไปในช่องท้องซึ่งเชื่อมต่อกับสภาพสุขภาพและสุขภาพเช่นโรคหัวใจ – ไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกายของพวกเขา แม้ในค่าดัชนีมวลกายเดียวกันที่แน่นอน Guy ที่มีสมรรถภาพทางกายของหัวใจและหลอดเลือดสูงโดยเฉลี่ยแล้วไขมันอวัยวะภายในน้อยกว่า 23 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่มีความพอดีน้อยที่สุด
นอนหลับได้ดีขึ้น การประเมินผลการศึกษาวิจัยการนอนหลับเมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยผู้ใหญ่ในฤดูใบไม้ร่วงได้เร็วขึ้นนอนหลับได้นานขึ้น หนึ่งในการศึกษาดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการค้นพบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ดีกว่ามากในการทดสอบลู่วิ่ง การศึกษาอื่น ๆ ค้นพบว่าการออกกำลังกายลดลงนำไปสู่อันตรายที่เพิ่มขึ้นสำหรับการนอนไม่หลับ
ป้องกันโรคเบาหวาน เมื่อนักวิจัยตรวจสอบสุขภาพและสุขภาพของกลุ่มคนที่มีแง่มุมอันตรายสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 (ประวัติครอบครัว, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามยังไม่ได้ก่อให้เกิดความเจ็บป่วย สำหรับการวัดสมรรถภาพทางเดินหายใจ บุคคลที่อันตรายสำหรับโรคเบาหวาน Type-2 มี VO2 สูงสุด 15 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่ากลุ่มจัดการ 15 เปอร์เซ็นต์ ผู้เขียนการศึกษาวิจัยเขียนว่า“ สิ่งนี้เพิ่มความเป็นไปได้ที่ลดลง Vo2 Max เป็นหนึ่งในสัญญาณที่เร็วที่สุดของการดื้อยาอินซูลินเช่นเดียวกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2”
การต่อสู้กับความวิตกกังวล การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในเชิงบวกมีต่อความวิตกกังวล ในการศึกษาปี 2559 นักวิจัยค้นพบว่าผู้หญิงที่มีอาการตื่นตระหนกซึ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีประสบการณ์ลดลงอย่างมากในความเครียดและอาการวิตกกังวลนอกเหนือจากการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมากในการออกกำลังกายของระบบทางเดินหายใจ
หลบบลูส์ การวิเคราะห์อภิมานในปี 2559 ในการแพทย์เชิงป้องกันพบว่าผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายของหัวใจและหลอดเลือดต่ำมีอันตรายต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า 75 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่มีระดับสมรรถภาพทางกายของคาร์ดิโอขนาดกลางมีอันตรายเพิ่มขึ้นประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Danielle Kosecki
สุขภาพและสุขภาพอาวุโสรวมถึงบรรณาธิการสมรรถภาพทางกาย Danielle Kosecki เป็นนักข่าวที่ได้รับรางวัลซึ่งครอบคลุมสุขภาพและสุขภาพรวมถึงสมรรถภาพทางกายมานานกว่า 10 ปี เธอเขียนขึ้นเพื่อความเย้ายวนใจการป้องกันและนิตยสารปั่นจักรยานมากขึ้นรวมถึงบรรณาธิการของการฝึกฝน Bicycling ขนาดใหญ่ ชาวพื้นเมืองนิวยอร์กตอนนี้แดเนียลอาศัยอยู่ในบริเวณอ่าวซึ่งเธอไม่พลาดฤดูหนาวเลย