Fit to Run

ฉันใช้งานง่ายครั้งสุดท้ายเป็นเวลานานในวันนี้ ฉันไม่รู้สึกและปล่อยให้ตัวเองเดินกลับไปไมล์สุดท้าย นี่เป็นครั้งสุดท้ายเพราะฉันเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของฉันในวันศุกร์! ฉันไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองง่ายขึ้นอีกครั้งอีก 10 สัปดาห์! อ่า !!! สำหรับอาหารเช้าฉันมีรำข้าวโอ๊ตชามสุดท้ายเป็นเวลานาน มันจะเป็นเวลาสักพักเพราะฉันต้องการบางสิ่งที่อบอุ่นเพราะมันหนาว แต่ฉันควรจะไปกับไข่ ฉันชอบรำข้าวโอ๊ตกับข้าวโอ๊ต แต่ก็ยังคงเป็นเพียง“ เอ๊ะ” วิดีโอล่าสุดของฉัน จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ A Good Listen – Book and Podcast Review Series จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell

สวัสดี! ฉันวิ่ง 10 ไมล์ที่ MGP ที่แข็งแกร่งและตกลงไปในไมล์สุดท้ายและครึ่งเท่านั้น ฉันจะรับมันเพราะฉันต้องไปห้องน้ำ 3 ครั้งก่อนที่ฉันจะออกจากเช้านี้และคิดว่าฉันจะทำให้คุณกลับบ้านไปหยุดฉุกเฉิน! โพสต์รัน – น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ทั้งหมด พวกเขาให้สนามหญ้าข้าวสาลีพิเศษแก่ฉันและฉันก็เอามันไปอย่างไม่เต็มใจ ฉันไม่ชอบหญ้าข้าวสาลี แต่ฉันรู้ว่ามันวิเศษมากดังนั้นฉันจึงถ่ายภาพ วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 5 การฝึกอบรมมาราธอนวิ่งบล็อก – วิ่งกินซ้ำ แผนการฝึกอบรมวันที่ 5. วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 4 นาที 34 วินาที

ลองทานอาหารต้านการอักเสบ: อาจเป็นคำตอบในการกำจัดความเจ็บปวดของคุณเมื่อฉันพูดว่าการอักเสบความคิดของข้อต่อที่เจ็บปวดกล้ามเนื้อบวมและการสูญเสียความคล่องตัวอาจเกี่ยวข้องกับจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่างานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการอักเสบเรื้อรังในร่างกายของคุณอาจส่งผลให้เกิดโรคที่สำคัญเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคอัลไซเมอร์ ปริมาณของการอักเสบในร่างกายของเราแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นเช่นระดับกิจกรรมจำนวนการนอนหลับหรือความตึงเครียดในชีวิตของเราและแม้แต่อาหารที่เรากิน ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องตระหนักคือองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดสะสมและเมื่อระดับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มโรค ตอนนี้ในช่วงต้นชีวิตระดับเหล่านี้อาจต่ำมากจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณมีการอักเสบในร่างกายของคุณและนั่นเป็นเพราะร่างกายของเราทำงานได้อย่างยุติธรรมในการควบคุมการอักเสบอย่างน้อยสักพักและมากกว่าหนึ่งวันที่คุณตื่น ขึ้นไปและคุณอยู่ในยุค 40 ของคุณและมีบางอย่างที่ไม่ได้เขียนและมากกว่าความกังวลที่ตั้งไว้และคุณคิดกับตัวเองว่าฉันทำอะไรฉันทำอะไรผิดหรือฉันจะทำอะไรได้ดีที่สุดเพื่อช่วยตัวเอง ขั้นตอนแรกคือการทดสอบระดับโปรตีน C-reactive ของคุณคุณจะต้องถามแพทย์และอาจต้องการการทดสอบเสร็จสิ้นทั้งหมดคือตัวอย่างเลือดและมากกว่าการประเมินระดับของแพทย์และการประเมินโดยแพทย์ของคุณและ แม้กระทั่งโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยคุณกำหนดแผนการดูแลเพราะอาหารของเราสามารถมีส่วนสำคัญในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุด หากคุณมีอาการปวดจากการอักเสบคุณอาจเลือกที่จะใช้เส้นทางการแพทย์ทั่วไปสำหรับการอักเสบเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) สเตียรอยด์และแม้แต่การผ่าตัดทดแทนข้อต่อในกรณีที่รุนแรง ข่าวดีก็คือมีวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการต่อสู้กับการอักเสบและพวกเขาไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากการรักษาทางการแพทย์ทั่วไป สิ่งที่คุณกินทำให้เกิดความแตกต่าง อาหารที่เรากินเป็นชิ้นส่วนสำคัญของปริศนาเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการควบคุมการอักเสบ อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยประกอบด้วยไขมันสูงน้ำตาลสูงเนื้อแดงจำนวนมากและอาหารแปรรูปในปริมาณที่น่ากลัว สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการอักเสบไม่ต้องพูดถึงการมีส่วนร่วมกับโรคอ้วน ด้วยการเปลี่ยนไปใช้แผนการควบคุมอาหารต้านการอักเสบที่ทำจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งอาหารคุณสามารถลดการอักเสบและทำให้ปวดและรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง ขั้นตอนแรกคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารขยะสูงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แทนที่จะเลือกอาหารสดใหม่ทั้งหมดรวมถึงพันธุ์ต้านการอักเสบเช่นโปรตีนลีนผลไม้และผัก แต่เลือกอย่างระมัดระวังในความเป็นจริงแม้กระทั่งผักและอาหารเพื่อสุขภาพที่บรรจุไว้ล่วงหน้าสามารถทำงานกับคุณได้ ใช้รายการอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในการควบคุมการอักเสบ: อาหารต้านการอักเสบ: ปลาแซลมอนแอตแลนติก-(ป่า)