ของว่างเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณพึงพอใจระหว่างมื้ออาหารและเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงชิปและคุกกี้ นี่คือเหตุผลที่การตัดสินใจว่าจะกินอะไรเมื่อคุณหิวเป็นความคิดที่ไม่ดี กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด? วางแผนล่วงหน้า! วัตถุประสงค์ที่จะเก็บไว้ประมาณ 250 แคลอรี่ (ใกล้กับ 150 แคลอรี่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก) เพราะนี่เป็นของว่างไม่ใช่อาหาร อย่าขอบคุณคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นและน้ำตาลเพิ่ม (ไอ, กราโนล่าบาร์) เพราะคุณไม่เคยต้องการผู้ที่อยู่ในอาหารของคุณมากขึ้น พูดว่าใช่กับผลไม้และผัก! เพราะคุณต้องการสิ่งเหล่านี้มากขึ้นในสมัยของคุณและไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม จากนั้นเพิ่มโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมเพื่อให้อาหารว่างของคุณมีพลังมากขึ้น
สูตรนั้นง่ายมาก: เพียงแค่ได้ผลไม้ชิ้นเดียวหรือถุงผักและจับคู่กับโปรตีนเล็ก ๆ นี่เป็นเพียงตัวเลือกที่อร่อย
ผลไม้: กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, องุ่น, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่
ผัก: แครอทเด็ก, ถั่วลันเตาน้ำตาล, บร็อคโคลี่ดอก, ดอกดอกกะหล่ำดอก, พริกหยวกขนาดเล็ก, มะเขือเทศเชอร์รี่, แตงกวาหั่นบาง ๆ
โปรตีน: ถั่ว, เนยถั่ว, แท่งถั่ว, มอสซาเรลล่าชีสชีสส่วนหนึ่ง, โยเกิร์ตธรรมดา, ครีม, edamame, ไข่ฮาร์ด
เข้าใจแล้ว? ยังคงอยากไอเดียเฉพาะหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพหกอย่างที่มีโปรตีนที่ได้รับและไปได้ง่าย
1 กล้วยขนาดเล็ก + 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
279 แคลอรี่
โปรตีน 9 กรัม
เส้นใย 5 กรัม
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยและสตรอเบอร์รี่ + ½ถ้วยธรรมดาโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำไขมันต่ำ
155 แคลอรี่
โปรตีน 13 กรัม
เส้นใย 3 กรัม
แครอทเด็ก 1 ถ้วยและถั่วลันเตาน้ำตาล + hummus ถ้วย¼ถ้วย
144 แคลอรี่
โปรตีน 4 กรัม
เส้นใย 5 กรัม
พริกหยวกขนาดเล็ก 1 ถ้วย & บรอกโคลีดอกโฟลเล็ต + 1 ส่วนสกิมมอสซาเรลล่าชีสแท่ง
114 แคลอรี่
โปรตีน 9 กรัม
ไฟเบอร์ 2 กรัม
แตงกวา 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศเชอร์รี่ + 2 ฟองฮาร์ดโบล
163 แคลอรี่
โปรตีน 13 กรัม
ไฟเบอร์ 1 กรัม
แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ 1 ถ้วยและคี่คื่นฉ่า
142 แคลอรี่
โปรตีน 17 กรัม
ไฟเบอร์ 2 กรัม
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Becky Duffett
Becky Duffett เป็นบรรณาธิการโภชนาการที่มีส่วนร่วมสำหรับ Fitbit และนักเขียนไลฟ์สไตล์ที่มีความหลงใหลในการรับประทานอาหารที่ดี อดีตบรรณาธิการตำราอาหาร Williams-Sonoma และจบการศึกษาจากโรงเรียนสอนทำอาหารซานฟรานซิสโกเธอได้รับการแก้ไขตำราอาหารและสูตรอาหารมากมาย การใช้ชีวิตในเมืองทำให้เธอกลายเป็นผู้ติดยาเสพติด – แต่เธอยังคงขี่ม้าอยู่ เธออาศัยอยู่ในย่านที่น่ารักที่สุดในซานฟรานซิสโกใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ตลาดเกษตรกรพยายามอ่านที่ร้านเบเกอรี่และย่างอาหารเย็นขนาดใหญ่สำหรับเพื่อน ๆ