ในฐานะนักบำบัดกีฬาที่ผ่านการรับรองหรือแมว (C) ฉันทำงานกับลูกค้าจำนวนมากที่ฟื้นตัวจากการถูกกระทบกระแทก หนึ่งในผู้ป่วยของฉันที่ฉันจะเรียกว่าเบ็ตตี้เป็นแรงบันดาลใจ เธอปรับปรุงชีวิตของฉันให้มากที่สุดเท่าที่ฉันช่วยเธอ
เบ็ตตี้อายุ 69 ปีและถูกกระทบกระแทกในฤดูใบไม้ร่วงประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมา เช่นเดียวกับผู้ป่วยทั้งหมดของฉันฉันบอกเธอว่าเธอจะต้องตรวจสอบอย่างละเอียดและติดตามอัตราการทำงาน/พักผ่อนของเธอ ในขณะที่คุณรักษาจากการถูกกระทบกระแทกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้การกระตุ้นสมองและเวลาในการพักผ่อนและฟื้นตัว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการทำงาน 10 นาทีซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การดูทีวีไปจนถึงการพูดคุยกับเพื่อนตามด้วยการพักผ่อน 50 นาที คุณสามารถปรับอัตราส่วนเพื่อให้มีการกระตุ้นและช่วงเวลาพักผ่อนที่สั้นลงเมื่อคุณกู้คืน การติดตามการนอนหลับของคุณก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง
เบ็ตตี้ใช้คำสั่งของฉันไปอีกระดับ เมื่อเราพบกันด้วยตนเองเธอจะนำข้อมูลมาใช้ เธอบอกฉันว่าเธอพึ่งพา Fitbit ของเธอเพื่อติดตามนาทีที่ใช้งานได้ของเธอการนอนหลับและชีวภาพอื่น ๆ เช่นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของเธอ ฉันประหลาดใจเป็นพิเศษกับความลึกของข้อมูลที่อุปกรณ์ Fitbit ผลิตขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับของเธอ ไม่เพียง แต่ติดตามว่าเธอนอนหลับนานแค่ไหน แต่สามารถรายงานได้ว่าเธอใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับลึกและช่วงเวลา REM เธอนอนไม่หลับเป็นเวลานาน แต่เธอได้คะแนนการนอนหลับสูงสำหรับคุณภาพการนอนหลับและการฟื้นฟู ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากเบ็ตตี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพจิตของฉันเอง
ฉันต้องยอมรับว่าแม้ว่าฉันจะเทศนาคุณค่าของการมีอัตราส่วนการทำงาน/การพักผ่อนที่สมดุลและความสำคัญของการนอนหลับ แต่ฉันก็ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ลื่นไหลในชีวิตของฉันเอง ฉันเป็นแม่คนเดียวและเป็นเจ้าของคลินิกสหสาขาวิชาชีพของฉันใน Petawawa, Ontario ฉันยังเป็นหนึ่งในนักบำบัดทีมสำหรับทีมมวยปล้ำแห่งชาติของแคนาดา ฉันมักจะเป็นนักกีฬาเพลิดเพลินกับการเล่นกระดานโต้คลื่นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนและเล่นสกีในฤดูหนาว ชีวิตของฉันกระตือรือร้นและยุ่ง แต่มักจะเครียด
หลังจากปีแรกของ Covid ฉันรู้สึกกังวลและมีสุขภาพดีน้อยลง การระบาดใหญ่ทำให้คลินิกของฉันปิดตัวลงหลายครั้งและมีการหมุนเวียนของพนักงานจำนวนมาก ฉันออกกำลังกายน้อยลงและดื่มมากกว่าปกติ หลังจากคริสต์มาสฉันค้นพบว่ากางเกงสกีข้ามประเทศของฉันไม่เหมาะสมเช่นกันและอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของฉันคือ 74 ซึ่งสูงสำหรับฉัน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้สุขภาพของคุณลื่นเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลผู้อื่น
ดังนั้นในเดือนมิถุนายนของปีที่แล้วฉันเลือกที่จะเดินตามรอยเท้าของเบ็ตตี้และรับ Fitbit เพื่อติดตามสุขภาพโดยรวมของฉันให้ดีขึ้น ฉันซื้อ Inspire 2 เป็นหลักเพื่อมุ่งเน้นไปที่การมีสติและการนอนหลับของฉัน
ฉันไม่เคยเป็นคนที่นอนหลับได้ 8 ชั่วโมง เบ็ตตี้คล้ายกัน เธอจะนอนหลับได้ 5 หรือ 6 ชั่วโมง แต่ได้คะแนนการฟื้นฟูสูง ดังนั้นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับชั่วโมงทั้งหมดฉันมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับของฉัน ตามคำแนะนำของเบ็ตตี้ฉันลองทำสมาธิไกด์ของ Fitbit และพบว่าฉันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอนได้ สิ่งนี้ทำให้ฉันหลับไปก่อนหน้านี้และคุณภาพการนอนหลับและคะแนนการฟื้นฟูของฉันดีขึ้นอย่างมาก
แรงบันดาลใจของฉัน 2 ทำให้พฤติกรรมของฉันเป็นวิธีอื่นเช่นกัน ฉันต้องการนาฬิกากับนาทีที่ใช้งานอยู่ดังนั้นฉันจึงเริ่มวิ่งไปทำงานแทนที่จะเดิน ฉันได้รับการออกกำลังกายและประหยัดเวลาเช่นกัน แพลตฟอร์ม Fitbit ให้วิธีการลองใช้วิธีปฏิบัติของคุณเพื่อดูว่าอะไรมีผลกระทบมากที่สุด ฉันเลือกที่จะทำแห้งในเดือนกุมภาพันธ์กับคู่ของฉันเป็นการทดลอง ฉันค้นพบการปรับปรุงในทันทีในคะแนนการนอนหลับและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ข้อเสนอแนะที่ชัดเจนนั้นช่วยให้คุณยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
ตัวเลือกที่เบ็ตตี้และลูกค้าที่ถูกกระทบกระแทกอื่น ๆ ของฉันต้องทำในขณะที่ฟื้นตัวมักจะเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา ทุกชั่วโมงพวกเขาต้องถามตัวเองว่า “ฉันต้องการใช้ความสนใจและพลังงานทางจิตที่ จำกัด ของฉันได้อย่างไร” ฉันกำลังทำสิ่งที่ทำให้ฉันหรือทำให้ฉันสว่างขึ้น ‘ฉันพบว่าแรงบันดาลใจนี้ เบ็ตตี้เตือนฉันว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีการถูกกระทบกระแทกเพื่อถามคำถามพื้นฐานเหล่านี้
ตอนนี้ฉันเป็นผู้นำชีวิตโดยเจตนามากขึ้นด้วยการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของฉันอย่างชัดเจน อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของฉันกลับมาในยุค 60 กางเกงสกีของฉันพอดีกับอีกครั้ง แต่ในไม่ช้าพวกเขาก็จะเข้าไปในตู้เสื้อผ้า หิมะและน้ำแข็งกำลังละลายในแม่น้ำออตตาวาและถึงเวลาที่ต้องกลับไปที่กระดานพาย
ตามที่บอกไป Ethan Watters
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่