ผ่อนคลายลง

อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้กินร่างกายที่แท้จริงเพื่อชีวิต ด้วย BFL คุณควรจะตั้งเป้าหมายอัตราส่วน 40: 40 โปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตและมื้ออาหารของฉันเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักและรวมสิ่งต่าง ๆ เช่นดาร์กช็อกโกแลต ขอพระเจ้าอวยพร (แม้ว่า BFL จะไม่)

เป็นเวลาสองวินาทีครึ่งที่ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการหย่อนแผนนี้ แต่ก่อนที่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียฉันก็รู้ว่าฉันควรสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำไปจนถึงตอนนี้ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือดและรูปแบบความหิว ปกติฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถหยุดตัวเองได้ตั้งแต่การทานของว่างตอนบ่ายและรับประทานอาหารกลางคืน ตอนนี้ฉันทำให้แน่ใจว่าโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของทุกมื้อที่สามารถควบคุมได้มากขึ้น มันเป็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนและฉันมีความสุขกับสิ่งนั้นแม้ว่าฉันจะไม่สูญเสียปอนด์อย่างบ้าคลั่ง
วิดีโอล่าสุดของฉัน

การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนที่รวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งเพื่อให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งและท้าทายความสมดุลของคุณ

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 4 นาที 31 วินาที

ถัดไป
ทบทวนการท่องเที่ยวเจน
08:01

สด
00:00
08:21
04:31

ของว่างตอนบ่ายของฉันคือบร็อคโคลี่คั่ว (ที่น่าขยะแขยงเพราะฉันเทเกลือลงไปทั่วมันแทนที่จะโรย) และแครกเกอร์ Wasa สองสามตัวกับฮัมมัสและตุรกี อาหารว่างนี้ทำให้ฉันผ่านชั้นเรียนถ่ายภาพ – ฉันให้เครดิตโปรตีน

หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าจากความพยายามของฉันที่ BFL คือความจริงที่ว่าหลังจากหลายปีและหลายปีของการทานมังสวิรัติฉันกินสัตว์ปีก เนื่องจากฉันไม่มีสูตรไก่ “ไป” ฉันต้องใช้หนึ่งในแม่ของฉัน มันเป็นสูตรชั่วคราว คืนนี้ฉันสับอกไก่ขนาดใหญ่ 3 ตัวและผัดพวกเขาด้วยหัวหอมและบวบ

เมื่อไก่ปรุงสุกแล้วบวบให้นุ่มแล้วเพิ่มครีมขาวของซุปเห็ดควบแน่นของแคมป์เบลล์ (สูตรหลักของแม่) ถุงเห็ดและชีสกระท่อมหนึ่งถ้วย ในที่สุดฉันก็ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและเครื่องปรุงรสอิตาลี เสร็จและอร่อย! มันดีมาก!

ฉันเสิร์ฟข้าวนี้สำหรับเบ็น:

และมันเทศสำหรับตัวเอง

Ben Photo วางระเบิดรูปไวน์ของฉัน!

เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: ฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ BFL และลดน้ำหนัก เนื่องจากฉันไม่ได้ติดตาม BFL อย่างแน่นอนฉันไม่ต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา ฉันจะอัปเดตบางครั้งในสัปดาห์นี้หรือถัดไป

พื้นหลังการกินที่ใช้งานง่ายของฉันทำให้ฉันลังเลที่จะทำทุกอย่างที่ให้ความรู้สึกเหมือนอาหาร การผ่อนคลายลงในวิธีการกินที่สมดุลมากขึ้น (ที่มีโปรตีนและไขมันมากขึ้นแทนที่จะเป็นซีเรียลจำนวนมาก) ช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และรู้ว่าฉันสามารถรักษาพวกเขาได้ในระยะยาว

เพื่อที่จะสร้างความพยายาม BFL ของฉันต่อไปฉันจะเพิ่มมินิประตูให้กับสัปดาห์ของฉันทุกสัปดาห์สำหรับ 6 ถัดไปสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์นี้ฉันจะเปลี่ยนขนมของฉันด้วยการเขย่าโปรตีนไอศครีม? เป้าหมายนี้จะสนุก

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

สีขาวและอุ่นเครื่องสีขาวและอุ่นเครื่อง

มันเป็นสีขาวทั้งหมดที่นี่! ฉันยังไม่ได้ไปที่ศูนย์ออกกำลังกายใช่ไหม เนื่องจากฉันกลัวที่จะก้าวออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งนาที ถ้าฉันเลือกที่จะไปฉันจะต้องใส่เสื้อผ้าหิมะทั้งหมดของฉันรวมถึงรองเท้าบูทรวมทั้งถอดรองเท้าและรองเท้าดัดแปลงเมื่อฉันไปถึงที่นั่น บู. หิมะยังคงลงมายากมากเช่นเดียวกับที่เรามีลมแรงเช่นกัน เบ็นกล้าหิมะสักสองสามนาทีเพื่อดูว่าพ็อดกระเป๋าของเราจะทำงานเป็นเลื่อนหรือไม่ เขาบอกว่ามันเป็นเช่นนั้นฉันก็เป็นสัตว์ปีกเพื่อให้ดูดีขึ้น วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน ทบทวนการท่องเที่ยวเจน ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 8 นาที 1 วินาที ถัดไป ฉันได้รับการทดสอบ Covid-19 05:16 สด 00:00 08:21 08:01 ฉันอุ่นซุปสำหรับมื้อกลางวันเพื่อให้ร้อนขึ้น นี่คือพริกแดงและซุปมะเขือเทศจาก Costco

National Lacrosse League ชื่ออดีตผู้บริหารเอ็นเอชแอลรวมถึงทนายความกีฬาเจสสิก้าเบอร์แมนผู้บัญชาการรวมถึง EVP ของกิจการธุรกิจNational Lacrosse League ชื่ออดีตผู้บริหารเอ็นเอชแอลรวมถึงทนายความกีฬาเจสสิก้าเบอร์แมนผู้บัญชาการรวมถึง EVP ของกิจการธุรกิจ

National Lacrosse League (NLL) ได้เปิดเผยว่าเจสสิก้าเบอร์แมนได้รับการเสนอชื่อเป็นรองผู้บัญชาการ กิจการธุรกิจ Berman เข้าร่วม NLL จาก National Hockey League ซึ่งเธอใช้เวลา 13 ปีที่ผ่านมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในฐานะรองประธานฝ่ายพัฒนาพื้นที่ใกล้เคียงวัฒนธรรมและการเติบโต เธอกลายเป็นสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งที่ดำรงตำแหน่งรองผู้บัญชาการในลีกกีฬาผู้เชี่ยวชาญทุกประเภทในอเมริกาเหนือ Berman จะดูแลกิจการกฎหมายทั้งหมดของลีกรวมถึงธุรกรรมจัดการบริการทีมรวมถึงช่วยผู้บัญชาการด้วยกลยุทธ์การเติบโตทั่วไปของ NLL “ มันใช้เวลาที่สว่างที่สุดและดีที่สุดในการพัฒนาลีกที่ยอดเยี่ยมรวมถึงทีมและเราภูมิใจอย่างยิ่งที่ได้ต้อนรับหนึ่งในความสว่างที่ดีที่สุดและดีที่สุดในธุรกิจกีฬาสู่ลีกลาครอสแห่งชาติ” ผู้บัญชาการ Nick Sakiewicz กล่าวว่า. “ พื้นหลังที่หลากหลายของเธอเหมาะกับวิถีการเติบโตที่เราอยู่รวมถึงทีมงานมืออาชีพของเธอเป็นวัฒนธรรมที่สมบูรณ์แบบและชนะในลีกสโมสรสมาชิกของเรารวมถึงกีฬาลาครอส

ความยากลำบากในการวิ่ง – ตุลาคมการวิ่งปฏิทินฟรีพิมพ์ได้ความยากลำบากในการวิ่ง – ตุลาคมการวิ่งปฏิทินฟรีพิมพ์ได้

ความท้าทายวิ่งสนุก! ปฏิทินการดำเนินงานของเดือนนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการวิ่งสนุกอีกครั้ง ทุกวันมีภาพพื้นฐานความคิดหรือการท้าทายขนาดเล็กที่ต้องทำในการวิ่ง ทำมันถ่ายรูปและแบ่งปันรูปภาพของคุณบน Instagram ด้วยแฮชแท็ก #runeatrepeat เพื่อเชื่อมโยงกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ! นี่จะเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการในการออกจากการวิ่งของคุณ! มีรูปร่างและสนุก! ปฏิทินการดำเนินการตุลาคม – Fun Run Challenge วิธีเข้าร่วม Fun Run Challenge: พิมพ์ปฏิทิน Run Fun ตุลาคม [คลิกที่นี่เพื่อรับสิ่งที่พิมพ์ได้] ติดตาม @RuneAtRepeat บน Instagram