อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้กินร่างกายที่แท้จริงเพื่อชีวิต ด้วย BFL คุณควรจะตั้งเป้าหมายอัตราส่วน 40: 40 โปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตและมื้ออาหารของฉันเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักและรวมสิ่งต่าง ๆ เช่นดาร์กช็อกโกแลต ขอพระเจ้าอวยพร (แม้ว่า BFL จะไม่)
เป็นเวลาสองวินาทีครึ่งที่ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการหย่อนแผนนี้ แต่ก่อนที่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียฉันก็รู้ว่าฉันควรสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำไปจนถึงตอนนี้ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระดับน้ำตาลในเลือดและรูปแบบความหิว ปกติฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถหยุดตัวเองได้ตั้งแต่การทานของว่างตอนบ่ายและรับประทานอาหารกลางคืน ตอนนี้ฉันทำให้แน่ใจว่าโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของทุกมื้อที่สามารถควบคุมได้มากขึ้น มันเป็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนและฉันมีความสุขกับสิ่งนั้นแม้ว่าฉันจะไม่สูญเสียปอนด์อย่างบ้าคลั่ง
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนที่รวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งเพื่อให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งและท้าทายความสมดุลของคุณ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 31 วินาที
ถัดไป
ทบทวนการท่องเที่ยวเจน
08:01
สด
00:00
08:21
04:31
ของว่างตอนบ่ายของฉันคือบร็อคโคลี่คั่ว (ที่น่าขยะแขยงเพราะฉันเทเกลือลงไปทั่วมันแทนที่จะโรย) และแครกเกอร์ Wasa สองสามตัวกับฮัมมัสและตุรกี อาหารว่างนี้ทำให้ฉันผ่านชั้นเรียนถ่ายภาพ – ฉันให้เครดิตโปรตีน
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าจากความพยายามของฉันที่ BFL คือความจริงที่ว่าหลังจากหลายปีและหลายปีของการทานมังสวิรัติฉันกินสัตว์ปีก เนื่องจากฉันไม่มีสูตรไก่ “ไป” ฉันต้องใช้หนึ่งในแม่ของฉัน มันเป็นสูตรชั่วคราว คืนนี้ฉันสับอกไก่ขนาดใหญ่ 3 ตัวและผัดพวกเขาด้วยหัวหอมและบวบ
เมื่อไก่ปรุงสุกแล้วบวบให้นุ่มแล้วเพิ่มครีมขาวของซุปเห็ดควบแน่นของแคมป์เบลล์ (สูตรหลักของแม่) ถุงเห็ดและชีสกระท่อมหนึ่งถ้วย ในที่สุดฉันก็ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและเครื่องปรุงรสอิตาลี เสร็จและอร่อย! มันดีมาก!
ฉันเสิร์ฟข้าวนี้สำหรับเบ็น:
และมันเทศสำหรับตัวเอง
Ben Photo วางระเบิดรูปไวน์ของฉัน!
เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: ฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ BFL และลดน้ำหนัก เนื่องจากฉันไม่ได้ติดตาม BFL อย่างแน่นอนฉันไม่ต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา ฉันจะอัปเดตบางครั้งในสัปดาห์นี้หรือถัดไป
พื้นหลังการกินที่ใช้งานง่ายของฉันทำให้ฉันลังเลที่จะทำทุกอย่างที่ให้ความรู้สึกเหมือนอาหาร การผ่อนคลายลงในวิธีการกินที่สมดุลมากขึ้น (ที่มีโปรตีนและไขมันมากขึ้นแทนที่จะเป็นซีเรียลจำนวนมาก) ช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และรู้ว่าฉันสามารถรักษาพวกเขาได้ในระยะยาว
เพื่อที่จะสร้างความพยายาม BFL ของฉันต่อไปฉันจะเพิ่มมินิประตูให้กับสัปดาห์ของฉันทุกสัปดาห์สำหรับ 6 ถัดไปสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์นี้ฉันจะเปลี่ยนขนมของฉันด้วยการเขย่าโปรตีนไอศครีม? เป้าหมายนี้จะสนุก
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน